Học tập cường độ cao đòi hỏi cơ thể học sinh phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và có lịch sinh hoạt điều độ. Ban chuyên môn TP-Edu đã tổng hợp bộ quy tắc ‘Vàng’ dành cho sĩ tử.
Thực phẩm tốt cho não bộ (Brain Food)
- Omega-3: Có nhiều trong cá hồi, hạt óc chó, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
- Các loại rau xanh đậm: Cung cấp acid folic và vitamin nhóm B giúp giảm mệt mỏi hệ thần kinh.
- Trái cây tươi: Cung cấp đường tự nhiên và vitamin C tăng sức đề kháng.
Lịch sinh hoạt 8-8-8
Chúng tôi khuyến nghị học sinh duy trì quy tắc: 8 tiếng ngủ (không thức quá 23h), 8 tiếng học tập tập trung (chia nhỏ các phiên 50 phút – nghỉ 10 phút), và 8 tiếng cho các sinh hoạt cá nhân, ăn uống và vận động nhẹ.
Vận động nhẹ là ‘liều thuốc bổ’
Chỉ cần 15-20 phút đi bộ hoặc tập yoga mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp việc tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn 30% so với việc chỉ ngồi lì một chỗ.